Человеку, бегающему по утрам или занимающемуся иным спортом, следует обратить внимание на следующие аспекты, наиболее важные для занятий спортом мужчин и женщин. Рассмотрим подробнее:
- Растяжка до и после тренировки.
Особенно женщинам стоит обратить внимание на растяжку до и после тренировки. По сравнению с мужчинами, у них более слабые мышцы, которые излишне страдают во время внезапной нагрузки. Женщины также более гибки по природе, что имеет свои преимущества и недостатки: например, спортсменки часто перенапрягают свои мышцы, особенно шею или бёдра — будь это из-за стресса или неправильно выполненных упражнений. Это одна из причин, по которой необходимо уделять внимание последовательной растяжке. Если всё делать правильно, то на следующий день после тренировки не должно возникать дискомфорта.
- Продолжительность и интенсивность упражнений.
Из-за немного меньшей доли мускулов женщинам нужно тренироваться только в течение короткого времени (около 20–30 минут), но более интенсивно. Не нужно беспокоиться о более высоких нагрузках. Мужчинам, в свою очередь, следует тренировать большую выносливость при более низкой, но постоянной нагрузке. Оптимальная продолжительность тренировки для мужчин около 60 минут.
- Если по объективным причинам у вас нет возможности найти время на регулярные тренировки, то есть способ как при минимуме затрат получить реальную прибыль. Речь о ставках на спорт. Кроме того сам процесс ставок в современном мире достаточно комфортен и для этого не нужно идти в кассу, чтобы ее оформить. Для этого необходимо скачать 1вин приложение, которое букмекер предоставляет абсолютно бесплатно.
- Укрепление определённых частей мышц.
Одна из самых распространённых ошибок в начале — сосредоточиться на отработке отдельных упражнений и областей тела. Например, когда мужчины начинают тренироваться, они, естественно, сначала укрепляют руки и спину. Поэтому не стоит сосредотачиваться, например, на одном бицепсе, поскольку это приведёт к перегрузке и непреднамеренному сокращению мышц. Поэтому для начинающих идеальна круговая тренировка, при которой всё тело прорабатывается равномерно. Как только оно привыкнет к нагрузке, можно начинать формировать определённые проблемные зоны. Идеально под наблюдением тренера.
- Силовые упражнения.
Женщины часто боятся интенсивных тренировок, из-за того, что не хотят набрать слишком много мышечной массы. Это правда. Когда они начинают интенсивно тренироваться, то набирают примерно на 10% больше мышц, чем мужчины. Однако у силовых упражнений также есть одно большое преимущество: чем больше у человека мышц, тем легче ему сжигать калории.
Поэтому женщинам тоже не стоит избегать укрепления мышечной массы: просто нужно остерегаться упражнений, перегружающих бёдра (например, приседания или подъём больших гантелей в наклоне вперёд). А также можно укреплять мышцы с помощью веса собственного тела, например, с помощью различных резинок или мячей.
- Тазовая область
В последнее время вид тренировок, посвящённых тазовой области, связан не только с женскими упражнениями. Эта область должна укрепляться и мужчинами. Такой вид упражнений улучшит осанку и отточит движения для любого вида спорта, предотвратит ряд проблем, в том числе боли в спине. Женщины, в свою очередь, оценят укрепление тазового дна, что приводит, например, к уменьшению боли в животе и спине до и во время менструации.
- Бег.
Но следует быть осторожнее – тренировать нужно не только корпус. Определённо, во время обычных тренировок в тренажёрном зале, бег помогает лишь частично. Но и на него следует обращать своё внимание. Регулярные пробежки – это универсальный вид тренировок, который подходит и мужчинам, и женщинам.
- Правильный инвентарь.
Рекомендуется попробовать одно из современных вспомогательных средств: будь то балансирные подушки или специальная колеблющаяся штанга. Эти вспомогательные средства являются обычной частью круговой тренировки.
